FBW A B C

[...] Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30-45min Odżywianie : wszystkożerny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie [...]

Siema Dzisiaj strasznie się zirytowałem dyskusją ze znajomymi na temat siłki. Otóż ja cwicze juz kilka miechów na FBW , oni mają moim zdaniem pseudo treningi typu co dwa tygodnie biceps (30minut rozgrzewki pozniej 30minut arnoldek , uginanie , maszyna ewentualnie wyciąg) , nóg nie ćwiczą , diety jako takiej nie mają. Jak powiedziałem i pokazałem [...]

mam problem z wlasciwa kolejnoscia wykonywania cwiczen do rzeczy moj plan Poniedziałek Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 3 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 Biceps: 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc (gryf prosty) 4*8 2 uginanie ramienia sztangielką w oparciu o modlitewnik [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 0 kalorczyne 2800kcal -białko: 160g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 7 miesiecy e5d 100 ml/ ostatni miesiac 50ml e4d ostatnie 2 miesiace HCG e2/3d 500iu Oxandrolon - ostatnie 2 miesiace HGH 8 miesiecy 2x 2iu 8. TRENING: 4-7 razy w tyg FBW 9. CEL CYKLU: swietna sylwetka, sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkie Panie :) Będę tworzyć plan żywieniowy na 5 posiłków i chciałam dowiedzieć się czy przy redukcji ( treningi fbw oraz cardio szybki marsz w domu 5 razy w tygodniu będę ćwiczyć) wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni [...]

[...] 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 200 tab mety 2.100tab mety +100wina 3.200 mety +20 propa . Trening: teraz wracam do wymiarow z FBW zarzuce jakis hardkor na cykl Cel cyklu: w miare czysta masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 20+ Tendencja do [...]

Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg w-f x45min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak apetytu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie, Stosowane aktualnie i [...]

[...] 2569.31 Węglowodany 55% 1413.12kcal = 353.28gram Białko 15%% 385.4kcal = 96.35gram Tluszcz 30% 770.79kcal = 85.64gram Ale i tak mi się wydaje, że coś za mało tych kcal dałem, dlatego proszę o wyrozumiałość :D FBW w trakcie ustalania aeroby - trening w domu skakanka/worek bokserski pzdr ;] Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-12-18 19:28:01

Ćwiczyłem 7 msc , 3 msc przerwy , teraz 3 tyg FBW, waga 75 wzrost 178 wiek 17 Poniedziałek: Plecy 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 3. Wiosłowanie hantelem 12-10-8-6 4. Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-6 (tu chętnie wprowadził bym zmianę bo nie mam w domu drążka i ćwiczę u kolegi) Wtorek: Klata , biceps , [...]

Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]

[...] lewego kolana, ktorej dobrze nie zaleczyłem (za wczesnie wrocilem na boisko) i odnawia mi sie ona co jakis czas. no i teraz mam efekty mojego bronienia.. cwicze metodą FBW - na kazdym treningu na siłowni (3 razy w tygodniu) cwicze przysiady, do tego dochodzi martwy ciąg i inne cwiczenia obciążające nogi.. no i dzisiaj dołożyłem krążki na [...]

[...] t:4 w:4 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal:471 b:38 t:34 w:5 suma kcal:3358 b:177g t:109g w:413g Wiek: 19lat Wzrost: ok. 190cm Waga: ok. 80kg Ćwicze na pla nie FBW 3x w tygodniu przysiady ze stanga rumunski mc drazek nachwytem wyciskanie na lawce poziomej military press lydki brzuch. Zmieniony przez - J A R E K w dniu [...]

[...] Wiek: 18 Wzrost: 183 Biceps: 41 Klatka: 110 Udo: 63 Łydka: 41 Nie wiem czy to istotne, podaję, cobym nie musiał potem czytać, że mogłem napisać coś o sobie. Przejdę do sedna: 1. Jaki trening proponujecie na rzeźbę? Modyfikować jakoś obecny, czy zastosować coś innego? 2. Kiedyś przez może 2/3 tygodnie robiłem FBW, jakie macie zdanie na ten temat?

[...] nie gryzie się z deloadem? Chodzi o to przemęczenie, regeneracje OUN. I tutaj też pytanie na ile dni i w jakiej formie byłoby to optymalnie zrobić trening. Czy zmienić na FBW, czy pozostać przy splicie? Poza tym wiadomo zamierzam o 50% obciąć ciężary, zmniejszyć ilość serii, natomiast wskazane byłoby wtedy zwiększyć intensywność, powiedzmy [...]

[...] jednego ćwiczenia letał w te i we wte z obciązeniem jak d****:/ Moja prośba do Was jest następująca, jak utrudnić sobie podciąganie żeby nie potrzebować obciążenia?? Robię FBW i zależy na podciąganie, nie mam mowy o tym abym się pozbył tego ćwiczenia. Bez obiążenia to latam jak piórko (tak się czuję). Nie wiem czy jest sens żebym robił w [...]

[...] PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3X12 BIC+TRIC 4SS DÓŁ---SRODA FRONTY 5X8 MARTWY NA PROSTYCH 4X10 GLUTE 3X12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4X12 CORE interwały na rowerze 10 minut FBW SIŁOWO--- PIATEK MARTWY 5X5 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X5 ŻOŁNIERSKIE 5X5 PODCIĄGANIE 4X8 Z CIĘŻAREM WYCISKANIE WĄSKO 4X8 WYKROKI 4 X 10 NIEDZIELA --- KOMPLEKS [...]

Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego. W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : [...]

[...] bardzo "wypchany brzuch" Czy to wina duzej ilosci przyswojonego pokarmu ? Dobra lecim dalej Trening Przez 3 miechy był : Klata Tric ; Plecy Bic; Bary I reszta; Nogi TERAZ FBW EDIT v1.2 Priorytet Klata 1 ; 2 ; 1 Nogi 2 ; 1 ;2 Nogi Wariant 1 Plecy na ławeczce wykorzustujac Prasę do nóg 3 x 15 Klatka na Skosie sztanga - 3 x 15 Klatka na [...]

[...] : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd wpc protein plus Ostatnio przerabiany plan: FBW - Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 62,5 kg MC 82,5 kg Wyciskanie 47,5 [...]